Оплата
труда


Регистратура
онлайн


В помощь
маме


Осторожно,
ГРИПП


Телефон
здоровья


Срочно
требуются


Добровольцы
(волонтеры)


Диспансериза-
ция






ПОИСК
УЧРЕЖДЕНИЯ


Район области или
населенный пункт


Тип учреждения

 Новая тема «телефона здоровья» – физическая активность в соответствии с возрастом 28.04.2015

Новая тема «телефона здоровья» – физическая активность в соответствии с возрастом

29 апреля с 14:00 до 16:00 на телефоне здоровья 8 (8182) 213 036 будет работать врач по спортивной медицине Анна Легкоступ. Тема разговора – возраст и физическая активность. 

Физическая активность является абсолютным показанием для здоровья человека в любом возрасте. Но если в детстве быть в постоянном движении легко и естественно, то в пожилом возрасте организму становится привычнее состояние покоя. А между тем, единственный способ прожить долгую и интересную жизнь — это продолжать тренировать своё тело, выполняя утреннюю гимнастику, растяжку мышц и связок, совершая пешие прогулки на свежем воздухе. 

Самый доступный вид физической активности – ходьба. Предлагается простой критерий ее интенсивности. Идти нужно с такой скоростью, чтобы во время ходьбы можно было свободно разговаривать. Если разговаривать трудно, темп ходьбы надо уменьшить. Что касается продолжительности, 20-30 минут достаточно интенсивной ходьбы в сутки считается достаточным. 

При всем многообразии пользы от физической активности, необходимо помнить золотое правило долгой и счастливой жизни — умеренность и постепенность. Независимо от того, будете ли вы ходить пешком, играть в теннис или плавать, не забывайте контролировать пульс, он не должен подниматься выше, чем 220 минус ваш возраст. 

И ещё. Многие помнят, что перед началом упражнений необходима разминка. Но резко прекращать физические нагрузки тоже нельзя. В конце физической активности необходима так называемая «заминка», постепенно замедляющая частоту сердечных сокращений и охлаждающая мышцы. 


← На главную страницу